plano · 60 dias

Onde Estás. Onde Vais.

a meiodia 13 de 60
d1d7d14d21d30d60
Esta semana

constância

0

dias

sem álcool

0

dias

peso

—

kg

jejum agora

—

a comer

Estrutura
Comer

keto cíclico · janela 9h–19h · proteína primeiro

sem metas · diz à coach “define metas”.

TreinoSábado

Full body

40min · circuito intenso · refeed à noite

Jejum

janela alimentar · meta ≥14h

janela aberta · a comer

Âncoras1/7 hoje

7 âncoras activas

tocar para escolher do pool ou criar nova

Objectivos

sem objectivos. diz à coach (ex: “quero ir de 83 a 70kg em 60 dias”) ou adiciona aqui.

Fases do plano
  • Induçãodias 1–7

    tirar inflamação · keto estrito · hidratação

  • Transiçãodias 8–21

    corpo adapta-se · força a regressar · sono mais profundo

  • Estabilizaçãodias 22–50

    ritmo · medidas a descer · refeed semanal

  • Manutençãodias 51–60

    consolidar · preparar continuidade

próxima fase: Estabilização em 9 dias

próximo marco: dia 14 em 1 dias

FénixFit · 11/05/2026 → 60 dias