definições
Ajustar
⚠ falta altura, idade ou nível de actividade · sem isto, o cálculo de calorias é heurística grosseira (não Mifflin-St Jeor).
tudo o que escreveres aqui aparece em cada conversa com a coach. medicações, condições, perimenopausa, lesões, restrições.
Âncoras7 activas
escolhe as que fazem sentido nesta fase. podes trocar quando quiseres.
Corpo
Mente
Emoção
Mundo
tu defines o que faz sentido. ajusta com o tempo. a coach usa estes números como referência, não como regra.
sugerir números
cálculo simples baseado em peso · 1.6g proteína/kg, 0.9g gordura/kg. ajusta depois pelos resultados.
rotina normal
liga quando estiveres fora. a coach amacia exigências e foca-te no que controlas.
a paleta aplica-se à app inteira em segundos · combina com tema claro/escuro
sem sessão
fénixfit v1.0 · 2026-05-23