comer

Minhas Refeições

o que comes mais vezes · toca em “repetir” para registar outra vez.

sem refeições registadas

diz à coach o que comeste · ela regista. ou vai a /refeições e adiciona manualmente.

falar com a coach
Notas keto

Janela alimentar

9h–19h · jejum ≥14h · café e chá não quebram, água com sal não quebra.

Refeed sábado à noite

1 chávena de batata-doce ou arroz integral, com proteína + folhas. repõe glicogénio · não estraga keto.

Electrólitos diários

manhã: 2 dedos de água com sal grosso · noite: magnésio bisglicinato 400mg

Evitar 60 dias

  • · Pão, arroz, massa, batata, milho
  • · Açúcar, mel, doces, chocolate (excepto >85% pontual)
  • · Fruta (excepto frutos vermelhos a partir da semana 4)
  • · Bebidas com açúcar, sumos naturais, refrigerantes
  • · Álcool — caderno antes do copo

para lista de compras adaptada ao que comes, diz à coach “gera lista de compras”.